骑自行车减肥，骑的时候要快有效还是慢有效！一天得骑几个小时？早上骑的话能达到减肥的效果吗？

　　摘要：骑自行车减肥，骑的时候要快有效还是慢有效！一天得骑几个小时？早上骑的话能达到减肥的效果吗？骑自行车.是一种很好的减肥方法.每天骑车的时候.以中上等的速度.中等也可以.骑40分钟不要休息.满40分钟的时候就放慢点速度.就这样骑4个小时+就可以当天见效了.我有一次.骑了50公里+6个多小时.腿都骑的有点肿似的.回 　　今天常识百科网给各位朋友讲解下 骑行健身一般多少 的百科知识，其中也会对骑自行车减肥，骑的时候要快有效还是慢有效！一天得骑几个小时？早上骑的话能达到减肥的效果吗？进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！ 　　骑自行车.是一种很好的减肥方法.每天骑车的时候.以中上等的速度.中等也可以.骑40分钟不要休息.满40分钟的时候就放慢点速度.就这样骑4个小时+就可以当天见效了.我有一次.骑了50公里+6个多小时.腿都骑的有点肿似的.回家睡觉前一看 啊 细了一点哦.用尺带量了一下果然细了。 　　要慢慢地踩，速度定在比较吃力一点的比较好，如果你踩得快，短时间内会煅炼出肌肉，肌肉会增加人的新陈代谢，有助脂肪燃烧。不过变了肌肉的肉，不可能瘦的。到那时，肌肉部分就不可能再瘦。（注意：所以要慢慢的做，力度要大一点，过度会伤肌肉） 　　健康的骑行这个得看运动强度，骑自行车如果按正常时速15、16km，大约能消耗220-250大卡，城市通勤的话10km左右，应该能消耗150大卡左右！骑行25分钟左右，就是70卡路里左右了。 1.计算消耗了多少卡路里：单车(一小时9公里)245卡，单车(一小时16公里) 415卡，单车(一小时21公里) 655卡！ 2.骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，以防身体某一点长时间着力。初骑自行车，速度不要太快，时间不宜太长，不断适应，逐渐加强。 3.一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行。如果是女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时。 时间的话，这个要根据个人体力而定，体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的，通常也建议骑行1小时，停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻，容易**疼，休息一会就可以避免长时间骑行后**疼了。 每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。 如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。 　　大概在450千卡到750千卡这样的能量咯！其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么 　　常见活动的能量消耗量 　　活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 　　睡眠或休息 1.0 　　安静坐着 1.4 　　步行(每小时5公里，不负重) 3.7 　　步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 　　办公室工作 1.8 　　实验室工作 2.3 　　烹调 2.1 　　轻度清洁工作 3.1 　　中度清洁工作(擦窗等) 4.3 　　轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 　　中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 　　重度活动(**等) 7.5以上 　　不同活动消耗90千卡所需时间 　　活动项目 时间（分钟） 　　睡眠 80 　　步行、跳舞、游泳 18～30 　　坐、写字、手工缝纫 50 　　体操、购物、上下楼 25 　　电动打字 45 　　熨衣、打高尔夫球 25 　　弹钢琴、剪裁、打台球 40 　　骑自行车 15～25 　　办公室工作 35 　　打乒乓球、排球 20 　　铺床、扫地 30 　　打羽毛球、网球 15 　　烹饪健身教练太大了、机器缝纫 30 　　长跑、爬山、打篮球、踢** 10 　　运动 消耗 　　午睡 48 　　看电影 66 　　看电视 72 　　office工作 76 　　开车 82 　　念书 88 　　逛街 110 　　插花 114 　　洗衣服 114 　　烫衣服 120 　　遛狗 130 　　洗碗 136 　　泡澡 168 　　购物 180 　　骑脚踏车 184 　　打高尔夫球 186 　　打扫 228 　　郊游 240 　　跳有氧运动 252 　　慢走 255 　　健身操 300 　　体能训练 300 　　跳舞 300 　　打网球 352 　　滑雪 354 　　仰卧起坐 432 　　跳绳 448 　　打拳 450 　　爬楼梯 480 　　快走 555 　　慢跑 655 　　快跑 700 　　游泳 1036 　　活动 kcal/kg/h 　　静卧 1.1 　　编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 　　站立休息 1.5 　　削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 　　穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 　　弹钢琴、大声唱歌 1.8 　　裁衣、开汽车 1.9 　　洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 　　洗地 2.2 　　玩低音大提琴、洗衣服 2.3 　　扫地、骑马走路 2.4 　　弹乐器、油漆家俱 2.5 　　扫地毯 2.6 　　走路（每小时4Km）、弹琴 3 　　木工（重工作） 3.3 　　骑马（跳跃） 7.7 　　赛跑 8 　　击剑 8.3 　　赛车（自由车） 8.6 　　游泳（每小时3.2Km） 8.9 　　兢走（每小时8.5Km） 10.3 　　拳击 12.4 　　划船比赛 17 　　下楼梯（15阶）0.012kcal/kg 　　上楼梯（15阶）0.036kcal/kg 　　kj/min 　　睡眠 2.7 　　午睡 3.2 　　看电影视 3.4 　　听课 3.4 　　自习 3.5 　　坐着休息 3.6 　　看书 3.6 　　站着休息 4 　　开会 4.3 　　洗脸刷牙 4.5 　　坐着说话 4.6 　　写字 4.7 　　站着说话 5 　　吃饭 5 　　散步 6.2 　　穿脱衣 7 　　整理书信 7.5 　　擦窗 8.3 　　整理床 8.9 　　站立洗衣 8.9 　　整理家务 8.9 　　唱歌 9.3 　　走路 11.3 　　扫地 11.4 　　广播体操 11.6 　　拖地板 11.7 　　健身操 12.3 　　自行车 12.6 　　跳舞 13 　　排球 13.7 　　乒乓球 14.2 　　慢跑 15.7 　　上下楼梯 18.6 　　篮球 19 　　剧烈跑步 23.6 　　种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 　　爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 　　慢走(一小时四公里)255卡 　　快走(一小时八公里)555卡 　　慢跑(一小时九公里)655卡 　　快跑(一小时十二公里)700卡 　　游泳(一小时三公里)550卡 　　桌球300卡 　　单车(一小时九公里)245卡 　　(一小时十六公里)415卡 　　(一小时二十一公里)655卡 　　有氧运动(轻度)275卡 　　(中度)350卡 　　舞池跳舞300卡 　　健身操300卡 　　走步机(一小时六公里)345卡 　　轮式溜冰350卡 　　网球425卡 　　跳绳660卡 　　爬梯机680卡 　　郊外滑雪(一小时八公里)600卡 　　1、自行车是有氧运动；有氧运动主要锻炼心肺功能和减脂。一般要骑行30分钟以上，身体才开始消耗脂肪；时间越长，减脂效果越好。 　　2、所以，自行车锻炼身体不是按照多少公里来计算的。要按照时间来计算。一般来说，普通健康的成年人，起码要每天连续骑行1小时。 　　可以。 减肥不是一朝一夕的事情，而是日月积累的过程。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。 现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 3、能减肥。 骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 4、能益寿延年。 最重要的还是坚持。 　　骑自行车才的健身方法： 1、首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。很多人认为运动的越激烈对健身约好，但是骑自行车健身的话，我们要保持心率在65%一下，持续30分钟左右，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，并且是减肥者的一种很好的减肥方法。 2、高速骑行可以是我们大腿肌肉能力更加强壮，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。 3、中速的骑自行车是一种很好的有氧运动以中，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 4、力量型骑车法是根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。 注意：用自行车健身最好可以用四种方法结合，但是一种为主效果会更好，但是如果你是刚开始健身的，强度不要太大，如果感觉疲劳 　　自行车锻炼身体每天应该骑20公里。 骑自行车健身的正确方法； 长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。 此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。 快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。 中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。 此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。 扩展资料 锻炼方法 有氧骑法 以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 强度骑法 首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。 力量骑法 即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。 间歇骑法 在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。 脚心骑法 用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到**穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。 效果最佳 健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。 　在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。 参考资料来源：百度百科-自行车健身法 　　骑自行车锻炼--好处多多 　　自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具.人们在上下班和郊游时都经常用它.据近年来研究的结果表明.骑自行车和跑步.游泳一样.是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼. 　　在国外.骑自行车健身可以说是方兴未艾.以美国为例.根据披露.美国有2000万人甩骑自行车健身.而且参加的人数越来越多.1987年比1986年增加了30%.1988年又比1987年增加了36%.法.德.比利时.瑞典等国.还以骑自行车[一日游"的时髦体育旅游消遣活动.吸引了成千上万的人踊跃参加. 　　1.健身作用 　　(1)能预防大脑老化.提高神经系统的敏捷性.现代运动医学研究结果表明.骑自行车是异侧支配运动.两腿交替蹬踏可使左.右侧大脑功能同时得以开发.防止其早衰及偏废. 　　(2)能提高心肺功能.锻炼下肢肌力和增强全身耐力.骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同.此项运动不仅使下肢髋.膝.踝3对关节和26对肌肉受益.而且还可使颈.背.臂.腹.腰.腹股沟.臀部等处的肌肉.关节.韧带也得到相应的锻炼. 　　(3)能减肥.骑自行车时.由于周期性的有氧运动.使锻炼者消耗较多的热量.可收到显著的减肥效果. 　　(4)可改善性功能.每日骑自行车4-5公里.可**人体雌激素或雄激素的分泌.使性能力增强.有助于夫妻间性生活的和谐. · 　　(5)能益寿延年.根据国际有关委员会的调查统计.在世界上各种不同职业人员中.以邮递员的寿命最长.原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故. 　　骑自行车运动.不仅可以在户外进行.而且在室内也可以开展.在室内开展时.一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行.有条件的家庭可以把车购回.放置在封闭阳台等处进行这一健身活动.也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车.经充分固定后骑用.在室内开展此项运动.可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤. 　　2.注意事项: 　　进行骑自行车锻炼时.要注意正确的骑车姿势.首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等.调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会**的擦伤或皮下组织瘤样增生.调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势.踩踏脚板时.脚的位置一定要恰当.用力要均匀.如果脚的位置不当.力量分布不均匀.就会使踝关节和膝关节发生疼痛.此外.还应经常更换手握把手的位置.注意一定的节奏.可采取快骑与慢骑交替进行. 　　3.运动量的掌握: 　　室内骑固定自行车锻炼的运动量.主要取决于车速.车速可根据每分钟蹬车的次数来决定.也可根据自行车轮的周径.推算每分钟象征性骑的距离.一般在骑车几分钟后.应停一下在1-2秒钟内计数脉率.以便掌握运动量.如果脉率过快.说明运动量过大.应减慢车速,如脉率慢.则应增加车速.开始进行骑固定自行车锻炼时.一般进行10-20分钟.然后逐渐增加锻炼时间.最初几天.可能会感到下肢肌肉酸痛.但坚持数天后便可消失.以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些.此外.也可利用加阻的方法增大运动量.对于功率自行车和固定自行车.加阻是十分容易的.利用旧自行车进行锻炼的.则可以利用刹车来调节一定的阻力.以提高运动强度. 　　84％的人想知道的常识： 　　打地鼠机设置_打地鼠机怎么玩，详细点 　　热血传奇战士技能列表_热血传奇 战士技能 　　全身抽怎么办 　　经期肚子痛怎么办 　　白斑要怎么办 　　宝宝一直拉肚子怎么办 　　老公打呼噜怎么办 　　器灵师选什么阵容_器灵手游阵容怎么搭配 最强阵容搭配推荐